[...] i według nich należy wszystko zmienić! ;-) Nie wklejam treningu bo to chyba bez sensu, musiałam pozmieniać ćwiczenia bo najlżejszy gryf sztangi waży 12 kg a to za dużo jak na moje możliwości, ogólnie zaprezentuję zmiany: 1.przysiady z piłką-zamienione na zwykłe przysiady bo nie ma piłki, a przy przysiadach sztangowych się wywalam (niektórzy [...]
Zastanawiałam się czy nadal prowadzić dziennik skoro nie mam ustanowionego odgórnie celu, lecz postanawiam że będę dodawać wpisy, prawdopodobnie co 2/3 dni w zależności jak mi czas pozwoli :-) Będę to robić w ramach motywacji bo dużo łatwiej jest mi się pilnować jeśli go prowadzę (szczególnie miski, treningi i tak uskuteczniam ;-) ) Cel ustanawiam [...]
dziwny jest ten wzrost wagi teoretycznie nie powinien byc bo ladowanie kilku godzin samych wegli jak robilem carb nite czyli wegle + fat i nawet jak wpadalo stanowczo malo wegli ale 150g+fatu wzrost wagi byl na poziomie 2kg odkad robie same wegle malo bialka i min fatu - wzrostu wagi praktycznie nie ma dopiero po 2 dniach jest jakis wzrost wagi [...]
Jeśli trening gu nie będzie to i tak ładowania nie będzie Wojtek. Takiegi jak.zawsze bo gliko nie wyplukasz. Więc jak masz okazję to korzystaj,ale jeśli nie masz to nie szukaj na siłę. Po prostu sobie dobrze zjedz jesli.masz na coś ochote. Chodzi o opanowanie swoich demonów. Jedz jeśli proponują ale nie szukaj na na siłę jeśli nie musisz / nie [...]
[...] frajde Usmażenie kurczaka 1000g na dwóch łyzkach kokosowego, podzielenie na 5 pojemników - wkrojenie warzyw i posypanie 50g orzechów zajmuje 10 min :P A z ręką na sercu jak mi to posmakowało - mógłbym jeść cały czas tak :P A w DT kiedy mam 250w to już dopiero szaleństwo :P Nie wspomnę już o fajnym samopoczuciu all time - i wbrew pozorom nie [...]
Hej, dzięki :-)jak będę miec chwilę to zrobię :-) dużo pracy jeszcze przede mną, ale najważniejsze, że ruszyło coś z bioder :-) wrzucam jeszcze fałdę brzuszną: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60b0ca304b3848a196c9ca8dfe4de6e8.jpg straszny ze mnie krzywulec, jedną łopatkę mam wyżej, nawet widac po sposobie w jaki układa mi się tłuszcz wokół bioder- z jednej [...]
[...] w III, ale brak już obciążenia- kolejne hantle to 12,5kg- na razie jeszcze za dużo C2. Progres D. BZ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/45635ddd5fda4bd587bca9535bf3cca2.jpg dziś miała bardzo miłą niespodziankę- na męskiej części ćwiczyła dziewczyna i to nie byle jak- MC, pompki- bardzo miła odmiana :-) Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-05-05 21:28:59
[...] z całym ciałem. I to nie jest moja wyobraźnia, bo mówią to koszulki i widzą inni ludzie, nie twierdząc, że jest inaczej. Więc nie zamierzam się zadowalać tym co mam, bo jak bziu robi masę to i tak wygląda milionkroć lepiej, niż ja kiedykolwiek i nikt tu nie poprzestaje na "nie najgorzej", a na 0 kalorycznym nagle tłuszcz z brzucha nie [...]
[...] raz dwa będzie jojo. Sama liczysz co jesz czy na podstawie tej rozpiski tylko? 70g białka, 41g tłuszczy, 193g węglowodanów @-| przy treningach siłowych z reguły jest to 120g białka, min. 60g tłuszczy i reszta kalorii z węglowodanów. Schudłaś 6kg, jest to bardzo dużo zważywszy, że nie ważyłaś dużo. Tak jak przedmówczyni trening siłowy zalecamy :-)
wal nie wal poprostu wiecej wegli niz na etykiecie nie pamietam dokladnie ale gdzies 60kilka% bialka ma - ale smak rewelka! zalezy na jaki okres jesli masa - to raczej nie ma problemu bo na porcje wyjdzie gdzies 3-4g mniej jesli reduction - to ta dodatkowa porcja wegli potrezbna nie jest ja nie mialem przyjemnosci- jeszcze ale jak zlapie dobra [...]
*****PODSUMOWANIE TESTU***** PROSZĘ O NIE WPISYWANIE SIĘ DO CHWILI AŻ SKOŃCZĘ ***************************************************************** Minął 8 tydzień testu- wyniki jakie są takie są- wszystko widac po wymiarach i zdjęciach (choc one nie oddaja tak naprawdę progresu- złe czy dobre światło i efekt zdjęc całkowicie inny. Po zrobieniu zdjęc [...]
[...] emocje i po każdym meczu tych drużyn (ze sobą przede wszystkim, ale też z innymi zespołami), pojawia się szereg komentarzy dotyczących sędziowania. Myślę, że sędziowie jak wszędzie popełniają błędy i istotną kwestią jest ich przyczyna. W naszej lidze przez lata były to przyczyny wynikające nie tylko z braku umiejętności, ale też interesów i [...]
Witam. Mam 2 pytania: 1.Jakie są oznaki tego ze mięsnie są jak by przecwiczone? 2.Czy jak dokladam 0.5kg na serie to mięsnie mogą mi się przecwiczyc. I czy 0.5kg to nie za dużo. Cwicze dopiero od środy z dietą. I ide planem ronniego (pierwszy rok treningów) 1.Przede wszystkim mocna bolesność mięśniowa(DOMS),która utrzymuje się bardzo długo.Oprócz [...]
[...] bo przy sztandze kat jest narzucony, moge zmieniac przy hantlach i przy rozpietkach ---> jesli naprawde lepsza bylaby zamian jednego z tych cwiczen na lawke prosta (tak jak sugeruje raczek87) nie ma problemu, ustosunkuje sie, tyle ze tak jak napisalem, gorna srodkowa czesc klatki znacznie odstaje od reszty. Co sugerujesz? Co do reszty [...]
[...] - oczywiscie nie straczkowe! o kapuscie nawet nie wspomne owoce kazda ilosc orzechy i jajca tez,nabial w sumie tez ile chce mleko to zalezy - ale chyba bardziej od bialka z jakim mam niz od samego mleka genów/metabolizmu czy alergii niestety sie nie wybiera ba mozna ale zrobic sobie jeszcze gorzej - nie lepiej z wiekiem wszytsko siada,lata [...]
Witam! Jestem początkujący (wracający po 4 letniej przerwie do ćwiczeń) i proszę o jakieś porady i wskazówki ^.^ Ważę dużo za dużo (118 na 180cm) Mój obecny trening oparty na siłowni domowej (sztanga prosta, łamana, ławeczka z pełną regulacją dodatnią, hantle, obciążenie typ kierownica) Powtarzam trybem ciągłym, dzień po dniu. Serie każdego [...]
Klempner Jest dużo dużo ;) Ale to zostawiam dla siebie. :) Hilde teraz Staram się chwytać masę, ale jak najczyściejsza narazie mi się udaje :) bo żyłki są i to dość spore ;) a Masa podskoczyła znacznie ;d zmieniłem teraz dużo w diecie jak i zarówno w treningu może dlatego teraz mnie tak pocisło do przodu :), lecz nawet koledzy mówia, że widac [...]
PO PIERWSZE PRIMO :) Redukcja i majonez .... tez lubie ale nawet jak robie mase to go nie jem PO DRUGIE PRIMO :) Zniszczy Cie bo nie masz zabardzo z czego sie redukowac pozatm te 5 miechów to troszke mało, obawiam sie ze to wszystko moze złozyc sie na to ze cofniesz sie z sylwetką o jakies 5 miesiecy czyli mozesz stracic "wszystko" co [...]
[...] na wodzie, mleku czy na sucho? (to ostatnie to sam kiedyś próbowałem) 3 - co do makaronu, na twoim miejscu zamieniłbym go z czasem na ryż brązowy lub kaszę gryczaną, ale jak kto woli. Spożywasz dużo ryb - czyli wg. tych info. którymi Koniu mnie oświecił, nie musisz wsuwać omega-3, tak czy siak wg. mnie za dużo tego tuńczyka trochę, białko [...]
[...] mniejszy, tylko budując więcej mięśnia i robić małe redukcje po drodze(aeroby z rana) bez formy po 3 miesiącach laby i diety to chyba nic dziwnego, a sięgam po insulinę jako po dodatek, a nie coś co będę pi*gał 2x po 10 j dziennie...to ma być tylko dodatek do jedzenia potreningowego, do którego przykładać się zamierzam bardziej niż zwykle (w [...]
Prośba o pomoc w redukcji!
